Chiều cao 1m70 là một chiều cao lý tưởng đối với nhiều người. Tuy nhiên, để có một hình thể lý tưởng và khỏe mạnh, bạn cần duy trì mức cân nặng hợp lý. Vậy với chiều cao 1m70, nặng bao nhiêu là vừa? Bí quyết giúp bạn duy trì mức cân hợp lý là gì? Tất cả thắc mắc sẽ được Unity Fitness bật mí trong bài viết này!
Lợi ích của việc duy trì mức cân nặng lý tưởng?
Duy trì mức cân nặng lý tưởng không chỉ giúp bạn có ngoại hình cân đối mà còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Cụ thể:
1. Ngăn ngừa bệnh tật
- Tiểu đường tuýp 2: Giảm nguy cơ mắc bệnh bằng cách duy trì độ nhạy insulin.
- Bệnh tim mạch: Giảm nguy cơ cao huyết áp và xơ vữa động mạch.
- Ung thư: Cân nặng lý tưởng sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư vú, ung thư tuyến giáp…
2. Cải thiện sức khỏe tinh thần
- Tự tin hơn: Ngoại hình cân đối giúp tăng tự tin.
- Giảm stress và lo âu: Hoạt động thể chất giải phóng hormone tạo cảm giác hạnh phúc.
3. Tăng cường sức khỏe tổng thể
- Hệ miễn dịch mạnh mẽ: Giảm nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật.
- Kéo dài tuổi thọ: Sức khỏe tốt giúp sống lâu hơn và chất lượng cuộc sống cao hơn.
4. Tăng hiệu suất
- Năng lượng dồi dào: Cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
- Giảm nguy cơ chấn thương: Cân nặng chuẩn sẽ giảm áp lực lên khớp và xương.
5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Cân nặng đạt chuẩn giúp giảm nguy cơ các vấn đề về giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ.
Cách tính mức cân nặng lý tưởng
1. Chỉ số khối cơ thể (BMI)
Chỉ số khối cơ thể (BMI – Body Mass Index) là một công cụ phổ biến để đánh giá cân nặng của một người có hợp lý với chiều cao của họ hay không. BMI được tính bằng công thức:
BMI = Chiều cao (m) chia cho cân nặng (kg) bình phương
Theo đó, chỉ số BMI được phân loại theo các mức như sau:
- BMI dưới 18.5: Gầy
- BMI từ 18.5 đến 24.9: Bình thường
- BMI từ 25 đến 29.9: Thừa cân
- BMI từ 30 trở lên: Béo phì
2. Tính toán cân nặng lý tưởng cho chiều cao 1m70
Để xác định cân nặng lý tưởng cho chiều cao 1m70, ta áp dụng chỉ số BMI bình thường (18.5 – 24.9):
- Mức cân nặng thấp nhất (BMI = 18.5): Cân nặng = 18,5 x 1,70^2 = 53,5 kg
- Mức cân nặng cao nhất (BMI = 24,9): Cân nặng = 24,9 x 1,70^2 = 72 kg
Như vậy, chúng ta đã có câu trả lời cho câu hỏi đặt ra từ đâu bài viết 1m7 nặng bao nhiêu kg là vừa.
Các phương pháp giúp bạn đạt và duy trì cân nặng lý tưởng
Duy trì mức cân lý tưởng luôn đòi hỏi sự kết hợp hoàn hảo giữa chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện thể dục đều đặn, và thói quen sống lành mạnh. Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả để giữ gìn vóc dáng và sức khỏe được Unity Fitness khuyến cáo:
1. Chế độ ăn uống cân bằng
1.1 Ăn đa dạng nhiều loại rau xanh và trái cây
Ăn nhiều rau xanh và trái cây giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm thiểu lượng calo tiêu thụ.
1.2. Chọn nguồn protein lành mạnh
Lưu ý chọn thịt gà, cá, đậu hũ và các loại hạt để cung cấp protein cần thiết cho cơ thể mà không gây tăng cân.
1.3. Hạn chế đường và chất béo xấu
Bận cần tránh tiêu thụ quá nhiều đường và chất béo bão hòa từ đồ ăn nhanh và đồ ngọt. Thay vào đó, sử dụng các loại chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, bơ, và các loại hạt.
1.4. Kiểm soát lượng ăn
Bạn nên ăn vừa đủ, không nên ăn quá no đồng thời sử dụng đĩa, bát nhỏ hơn và tập trung vào việc ăn chậm, nhai kỹ để giúp cơ thể nhận biết khi nào đủ.
2. Tập thể dục đều đặn
2.1. Cardio
Thực hiện các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc nhảy dây để đốt cháy calo và tăng cường sức bền cho cơ thể
2.2. Tập tạ
Tập tạ thường xuyên sẽ giúp bạn xây dựng lượng cơ bắp và tăng sự trao đổi chất
2.3. Yoga và pilates
Các bài tap yoga giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm stress, cân bằng lối sống và góp phần quan trọng vào việc kiểm soát cân nặng.
2.4. Hoạt động thể chất hàng ngày
Đi bộ, leo cầu thang thay vì sử dụng thang máy, hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời để tăng cường mức độ hoạt động thể chất hàng ngày cũng giúp bạn duy trì mức cân đặt ra.
3. Thói quen sống lành mạnh
3.1. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể gây rối loạn hormone và tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến tăng cân. Đảm bảo bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
3.2. Uống đủ nước
Nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và có thể giảm cảm giác đói khá hiệu quả. Uống ít nhất 2 lít nước/ngày là tốt nhất.
3.3. Tránh căng thẳng
Stress làm tăng lượng hormone cortisol, có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng. Hãy tìm cách thư giãn và giải tỏa stress qua các phương pháp thiền, yoga hoặc các hoạt động giải trí khác.
Kết luận
Duy trì cân nặng lý tưởng không chỉ giúp bạn có vóc dáng đẹp mà còn đảm bảo sức khỏe lâu dài. Với chiều cao 1m70, cân nặng lý tưởng nằm trong khoảng từ 53.5 kg đến 72 kg. Để đạt được và duy trì mức cân hợp lý, bạn nên đặt ra chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục đều đặn và lối sống lành mạnh. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày để đạt được mục tiêu cân nặng lý tưởng và sống khỏe mạnh hơn.
Và điều quan trọng không kém giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng là tìm được địa chỉ tập thể dục, thể hình uy tín. Trong đó, Unity Fitness được xem là địa chỉ tập gym gần đây hàng đầu thị trường. Chúng tôi cung cấp các dịch vụ tập luyện và chăm sóc sức khỏe chất lượng cao và đẳng cấp 5 sao. Unity Fitness có cơ sở vật chất hiện đại với các thiết bị tập luyện hiện đại cũng như đáp ứng mọi nhu cầu của người tập như: máy chạy bộ, máy tập tạ, thiết bị thể hình chuyên dụng…
Không những vậy, chúng tôi cũng có được đội ngũ huấn luyện viên (PT) giàu kinh nghiệm, phong cách chuyên nghiệp và đạt nhiều chứng nhận trong nước cũng như quốc tế. Các PT sẽ hướng dẫn bạn thực hiện đúng kỹ thuật, xây dựng chương trình tập luyện phù hợp với mục tiêu và thể trạng của người.
Bạn có thể liên hệ đặt lịch tập thử qua website của Unity Fitness tại địa chỉ https://unityfitness.vn, hoặc đường dây nóng 1900 1559 và số di động 0796 777 999 để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, đăng ký các khóa học miễn phí hoàn toàn trong vòng 14 ngày.
Bạn cũng có thể yêu cầu tư vấn kỹ hơn nữa trên các nền tảng mạng xã hội gồm có:
- Facebook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
Leave a Reply